redukcja co jeść

[...] 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni. Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + 30 min na brzuszki i papki [...]

Witam, tak jak w temacie mam problem z redukcją. Nie licze kalorii ale staram się jeść co 3-4h, ogólnie to nie jem jakoś dużo staram sie jeść mniej. Jednak wydaje mi się że coś jest nie tak, jakby nie widze tak mocno efektów jeśli chodzi pas i tkanke, może poradzicie co zrobić... Dodam 2zdjęcia jedno z kwietnia drugie robione dzisiaj. Przez te [...]

[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi Odżywianie : obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy FBW + aeroby + [...]

[...] + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, wyrzeźbić to co mam, a na przyszły sezon zbudować się solidnie z [...]

[...] 70.2 TYLE POWINIENEM JEŚĆ: Całkowite kalorie 1850 kcal węglowodany 925 kcal 230g białko 555 kcal 135g tłuszcze 370 kcal 40g Celem jest redukcja resztek tłuszczu by nie jest go dużo ale chcę pozbyć się brzucha bo tam jest dziwnie dużo, pewnie takie geny. Potem gdy udowodnię sobie, że można zrobię normalną [...]

[...] tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna co drugi dzień Odżywianie: bd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: Wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duuuuuużo wolnego czasu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] redukcji mam diete i chodze na silownie rano a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos przed silownia czy moze tak byc jak jest do tej pory [...]

[...] na popołudniowe zmiany Odżywianie: Kiedyś jadłam chyba od rana do wieczora,co chwilę coś podjadałam.Nie jem słodyczy,piję około 1.5 litra wody niegazowanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe [...]

Na wstępie: http://www.sfd.pl/redukcja_FBW-t912828.html Więc ćwiczenia siłowe na chwile obecną odpadają. Póki co biegam według tego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w [...]

[...] czasem przejażdżka na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower - 2 razy w tygodniu koło godziny Odżywianie: Jem wszystko. Lubie słodycze. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] lub inne formy aktywności: cwiczenia codziennie Odżywianie: poprzednio - jadlem wszystko, zdecydowanie za duzo slodyczy - teraz brak slodyczy, 2-3 posilki dziennie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia zdecydowanie w domu. Stosowane [...]

[...] dziennie rowerek stacjonarny i 100 brzuszków Odżywianie: nie lubię białych serów, jadłam duzo węglowodanów, miałam niepohamowany apetyt+ w tym na słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzień, głownie ćwiczenia w domu, bo w pobliżu nie ma [...]

[...] 3)Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów. 4)Co byście zmienili/dodali do diety/suplementacji aby redukcja była efektywniejsza? Jeśli pomyliłem działy albo źle sformułowaniem post to proszę o zrozumienie i ew. tylko ostrzeżenie :D

[...] staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co mam zrobic wiadomo,ze chodzi o diete aby zrobic redukcje,bedzie to moja pierwsza tzw redukcja. Chcialbym zaczerpnac od was pomocy abym zamiast redukcji masy nie dostal ^:^ Za kazda pomoc dziekuje ! Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 13-5-2019 23:15:33

[...] w domu 3-4 x tydzien (rozciagania, pompeczki rozne takie), brzuch 6 x tydzien. Odżywianie: najpierw dluugo bez diety, pozniej dieta masowa, teraz redukcyjna Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- [...]

Cze Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle [...]

[...] po kilo i 1 cm wzrostu bo chyba juz troche uroslem przez wakacje;] jestem tu do 16 sierpnia jak cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: Pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] kcal ; 2200 ( bez tranu ) TDEE : 3077 kcal A teraz pytania odnośnie diety : 1) Czy nie za dużo będzie kcal po dodaniu tranu ? 2) O ile mniej kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów [...]

[...] dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w [...]

[...] zostałem nauczony i tak umiem jeść/układać diety. Zazwyczaj pierwsze 5-10kg leci szybko a później nic... Czym mogę uzupełnić brakujące kcal? Moim celem jest przede wszystkim redukcja masy ciała, jeśli trzeba to również kosztem mięsni... Dzięki za pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/639915da27d54498949dc15f1ab24867.png Zmieniony przez - radosss w dniu [...]